Fuerzas armadas
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Plan de entrenamiento B
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico B.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
8 repeticiones por ejercicio
15 minutos
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Ejercicio 1 Tres botes y salto arriba
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Ejercicio 2 Torsión y flexión
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Ejercicio 3 Flexión en diagonal
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Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
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Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
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Ejercicio 6 Inclinación y extensión de tronco
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Ejercicio 7 Circunducciones de piernas
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
Duración de cada ejercicio: 30''
Número de vueltas: 2
15 minutos
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Sobre la base de carrera continua suave (5 min. 30 seg./km.) realizar: - Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
