Fuerzas armadas
"Comparte
nuestros valores"
Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento B
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico B.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de fuerza y resistencia
6 repeticiones por ejercicio en cada serie
15 minutos
-
Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
-
Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
-
Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
-
Ejercicio 4 Extensiones de brazos
-
Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
-
Ejercicio 6 Torsiones de tronco
-
Ejercicio 7 Elevar el pecho
-
Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''
15 minutos
-
Carrera fraccionada - Marcha normal: 2 minutos.
- Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).
5 minutos
-
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
