Fuerzas armadas
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Plan de entrenamiento B
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico B.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
8 repeticiones por ejercicio
15 minutos
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Ejercicio 1 Tres botes y salto arriba
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Ejercicio 2 Cuenta seis piernas
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Ejercicio 3 Flexión en diagonal
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Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
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Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
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Ejercicio 6 Inclinación y extensión de tronco
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Ejercicio 7 Circunducciones piernas
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
Duración de cada ejercicio: 30''
Número de vueltas: 2
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Sobre la base de carrera suave, realizar: - Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros
- Cuatro aceleraciones de 50 metros
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5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
