Fuerzas armadas
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Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento A
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
6 repeticiones por ejercicio en cada serie
15 minutos
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Ejercicio 1 Salto arriba con brazos arriba
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Ejercicio 2 Torsión y flexión
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Ejercicio 3 Flexión y extensión de tronco y piernas
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Ejercicio 4 Cuenta ocho
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Ejercicio 5 Sentadilla y extensión
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Ejercicio 6 Cuclillas y lanzar piernas
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Ejercicio 7 Elevar piernas
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''
15 minutos
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Sobre la base de carrera continua suave (6 min./km.) realizar: - Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
