Fuerzas armadas
"Comparte
nuestros valores"
Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento A
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
6 repeticiones por ejercicio en cada serie
10 minutos
-
Ejercicio 1 Tres botes y salto
-
Ejercicio 2 Cuenta seis piernas
-
Ejercicio 3 Flexión en diagonal
-
Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
-
Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
-
Ejercicio 6 Inclinación y extensión de tronco
-
Ejercicio 7 Circunducciones de piernas
-
Ejercicio 8 Carrera estacionaria
35 minutos
-
Destreza básicas en suelo: - Voltereta adelante agrupado
- Voltereta atrás agrupado
- Equilibrio de manos con apoyo de cabeza
5 minutos
-
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
