Fuerzas armadas
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Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento A
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
6 repeticiones por ejercicio en cada serie
10 minutos
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Ejercicio 1 Tres botes y salto
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Ejercicio 2 Cuenta seis piernas
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Ejercicio 3 Flexión en diagonal
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Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
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Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
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Ejercicio 6 Inclinación y extensión de tronco
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Ejercicio 7 Circunducciones de piernas
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
35 minutos
Destrezas básicas en el suelo
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Saltos
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Agilidad y equilibrio
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5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
