Fuerzas armadas
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Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento A
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
10 minutos
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Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular
Se continua con carrera muy suave
Estiramientos
15 minutos
Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''
35 minutos
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10 minutos de marcha rápida (135 pasos/min.)
25 minutos de carrera continua (6 min./km.)
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
