Fuerzas armadas
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Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento A
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
6 repeticiones por ejercicio en cada serie
15 minutos
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Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
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Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
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Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
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Ejercicio 4 Extensiones de brazos
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Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
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Ejercicio 6 Torsiones de tronco
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Ejercicio 7 Elevar el pecho
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''
15 minutos
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Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave y campo a través de realizar: - Dos progresiones de 200 metros
- Tres aceleraciones de 50 metros
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
