Fuerzas armadas
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Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento C
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
5 minutos
-
Sobre la base de marcha normal (de 125 a 135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular
Se continúa con carrera muy suave
Estiramientos
40 minutos
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5 minutos de carrera continua (4 min./km.)
30 minutos de cross (4 min. 30 seg./km.)
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
