Fuerzas armadas
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Hazte soldado o marinero
Plan de entrenamiento A
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de fuerza y resistencia
6 repeticiones por ejercicio en cada serie
15 minutos
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Ejercicio 1 Brazos arriba y abajo
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Ejercicio 2 Flexiones laterales
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Ejercicio 3 Flexiones tronco abajo
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Ejercicio 4 Flexiones brazos arrodillado
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Ejercicio 5 Semiflexiones de piernas
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Ejercicio 6 Lanzamiento alternativo pierna atrás
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Ejercicio 7 Rema rema
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
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Ejercicio 1 Brazos arriba y abajo
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Ejercicio 2 Flexiones laterales
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Ejercicio 3 Flexiones tronco abajo
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Ejercicio 4 Flexiones brazos arrodillado
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Ejercicio 5 Semiflexiones de piernas
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Ejercicio 6 Lanzamiento alternativo pierna atrás
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Ejercicio 7 Rema rema
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
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Carrera fraccionada - Marcha normal: 2 minutos.
- Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).
- Marcha normal: 2 minutos.
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
